Hãy hít một hơi thật sâu và vận động cơ thể của bạn.
Đối diện với không gian ngoài trời, ở một nơi có không khí trong lành, hãy đứng với hai tay tự nhiên buông thõng bên hông,
nghiêm túc nhìn ngắm những ngọn núi xanh, cây cối xanh tươi và lá cây xanh. Hít một hơi thật sâu, làm đầy ngực bạn bằng không khí liên tục, hít vào từ từ và đều đặn,
cho đến khi bạn không thể hít thêm được nữa, đảm bảo rằng ngực bạn đã đầy không khí; bắt đầu giữ hơi thở, tập trung tâm trí vào ngực của bạn. Càng giữ lâu càng tốt—giữ cho đến khi bạn không thể nữa, cho đến khi bạn không còn chịu đựng được,
sau đó từ từ thở ra qua lỗ mũi. Thở ra chậm rãi; càng chậm càng tốt, cho đến khi tất cả không khí được thải ra khỏi ngực của bạn.
Tóm lại, đây là cách tốt nhất để rèn luyện sức chứa phổi. Giữa các lần hít thở, hãy tưởng tượng rằng bạn đang dần dần thải ra không khí ứ đọng từ bên trong tất cả năm cơ quan,
hít vào năng lượng vàng tràn đầy ánh nắng mặt trời. Bằng cách này, bạn có thể từ từ điều chỉnh năng lượng tích cực trong cơ thể và cho phép nó dần trở lại trạng thái cân bằng. Hơn nữa, thực hành này giúp làm dịu tâm trí và làm rõ suy nghĩ.
Một số người có thể thực hành chỉ trong một phút; người khác có thể hai phút; một số có thể kéo dài ba đến năm phút. Khả năng cá nhân và điều kiện sức khỏe khác nhau. Thực hành nhiều hơn sẽ luôn có lợi cho sức khỏe; khi bạn cải thiện, bạn sẽ hiểu được những lợi ích của nó.
Hít thở sâu và vận động cơ thể cũng được biết đến với tên gọi “Baoping Qigong.” Hành trình bắt đầu với mỗi lần hít vào và thở ra; sự tu dưỡng tinh thần bắt đầu từ việc đạt được sự tĩnh lặng.