깊게 숨을 쉬고 몸을 움직이세요.
신선한 공기가 있는 야외에서 서서 두 손을 자연스럽게 몸 옆에 늘어뜨리세요.
의식적으로 푸른 산, 무성한 나무, 그리고 초록색 잎을 바라보며 깊이 숨을 들이쉬어 가슴이 공기로 가득 차도록 하세요. 천천히 고르게 숨을 들이쉬고,
더 이상 공기를 더 이상 들이쉴 수 없을 때까지 계속하세요. 가슴이 공기로 가득 찼는지 확인하세요. 그런 다음 숨을 참기 시작하세요. 주의를 가슴에 집중하세요. 숨을 참는 시간이 길수록 좋습니다—더 이상 참을 수 없을 때까지 유지하려고 노력하세요. 참기 힘들기 전에,
천천히 코로 숨을 내쉬세요. 가능한 한 천천히 내쉬세요; 느릴수록 좋습니다. 모든 공기가 가슴에서 나올 때까지 계속하세요.
요약하자면, 이것은 폐활량을 기르는 최고의 방법입니다. 호흡할 때, 마음속의 다섯 부분에서 정체된 공기를 점차적으로 방출하는 모습을 상상하세요.
햇빛으로 가득 찬 황금 에너지를 흡입하여 이러한 방식으로 체내의 긍정적인 에너지를 점차 조절하고 그것이 조금씩 균형 상태로 회복되도록 허용하세요. 또한 이 연습은 마음을 진정시키고 사고를 명확하게 하는 데 도움이 됩니다.
어떤 사람들은 1분만 연습할 수도 있고; 다른 사람들은 2분 동안 연습할 수 있으며; 또 어떤 사람들은 3분에서 5분까지 연장할 수 있습니다. 이는 개인의 차이와 건강 상태에 따라 다르지만, 자주 연습하는 것은 항상 건강에 유익합니다; 성장하면서 이러한 이점을 점차 이해하게 될 것입니다.
깊은 호흡과 운동은 “보병 기공”이라고도 불립니다. 이 여정은 매번 호흡하는 것에서 시작되며; 정신적 성장은 평온함에 도달하는 것에서 시작됩니다.